杠铃多少公斤够用?

杠铃重量选择看个人需求。新手男生建议从10公斤开始，女生选5公斤。健身爱好者可备15公斤杠铃片，搭配20公斤杠杆杆。家庭健身20公斤足够，进阶者需30公斤以上。练大肌肉选重重量，小肌肉选轻重量。

杠铃片可拆卸组合，灵活调整重量。每周训练2-3次，逐步增加重量。注意动作标准，避免受伤。预算有限选可调节杠铃，性价比高。专业训练者需40公斤以上，满足高强度需求。根据自身情况选择，不必盲目追求大重量。