富锌食物来源是什么?

富锌食物来源有生蚝、牛肉、南瓜子、腰果、瘦肉、豆类和全谷物。每100克生蚝含锌量超过90毫克，牛肉约含6毫克，南瓜子约7毫克。腰果、瘦猪肉和鹰嘴豆也不错，每100克含锌5毫克左右。

全谷物如燕麦和小麦胚芽也能补充锌，含量在3-4毫克之间。海鲜类如螃蟹和龙虾也富含锌。日常饮食搭配这些食物，能满足身体对锌的需求。素食者可以多吃豆类和坚果，确保锌摄入充足。