单腿蹲的要领是什么?

单腿蹲时保持身体稳定，重心在支撑脚脚掌中部。膝盖对准第二脚趾，别内扣或外撇。上半身挺直，微微前倾，双手平举平衡。下蹲时支撑腿膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，想象身后有张椅子。蹲到大腿与地面平行或略低，停留1秒再站起。

初学者可扶墙练习，单腿站不稳时换另一条腿。每天练3组，每组5-8次，逐步增加次数。注意呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。动作慢一点，感受腿部发力，别用腰代劳。坚持2周就能看到效果，腿变细，核心更强。