下盘不好是什么意思?

下盘不好指腿部力量和稳定性差，容易站不稳或摔跤。比如蹲下后站起来费劲，走路时脚发软，或者单腿站立时晃得厉害。这和核心肌群弱有关，平时少运动的人常见。

改善方法很简单，每天靠墙静蹲3分钟，做20次提踵练习，或者单腿站立10秒换边。坚持1个月就能感觉腿有劲了，走路更稳。下盘稳了，运动时也不容易受伤，日常生活更轻松。