半程马拉松的成绩是多少?

半程马拉松全程21公里，优秀成绩在1小时30分以内，业余跑者2小时左右完赛很常见。新手训练3个月，一般能跑到2小时30分。专业运动员速度可达每公里4分钟，普通人配速6分钟左右。天气、饮食、睡眠都会影响发挥。

跑前热身30分钟，中途补水2-3次，避免抽筋。日常练习每周3次，每次5公里，1个月就能提升耐力。比赛时保持匀速，最后5公里加速冲刺。成绩达标不代表结束，坚持训练才能突破自己。