新手跑5公里配速多少合适?

新手跑5公里配速建议5分30秒到6分30秒每公里。这个速度能让你轻松完成，身体不会太累。比如，你用6分配速跑，5公里大约需要30分钟。刚开始别追求速度，重点是把距离跑完。可以试试跑2分钟走1分钟的方式，慢慢适应。

跑时注意呼吸节奏，用鼻子吸气嘴巴呼气。穿双舒服的跑鞋，选平坦的路线。跑后做5分钟拉伸，放松小腿和大腿肌肉。每周跑3次，身体适应后再增加距离。配速不是固定不变，感觉累就放慢点。坚持一个月，你会发现5公里越来越轻松。