半马135配速是多少?

半马135配速是6分10秒每公里。全程21公里，需要跑匀速才能达标。跑太快后半程会累，太慢完赛时间超。新手可以前5公里用6分15秒热身，之后稳定在6分10秒。中间每5公里补水一次，每次30秒。

最后3公里体力下降，配速加到6分5秒冲刺。平时训练按5分50秒配速跑间歇，提高耐力。比赛前一天休息好，早餐吃香蕉和面包。穿轻便跑鞋，避免新鞋磨脚。配速表提前设置好，跑时看心率控制节奏。