跑每公里配速多少合适?

跑每公里配速合适，得看你的目标。新手跑5-6分钟/公里比较轻松，能坚持下来。想提升速度可以练4-5分钟/公里，但别勉强。减肥的话5-7分钟/公里，燃脂效果不错。

马拉松训练需要4分半左右，得慢慢适应。天气热时配速慢30秒也正常。身体累就放慢点，别硬撑。配速表可以参考，但实际跑时感觉舒服最重要。每周跑3-4次，每次5-10公里，慢慢进步。