刚开始练高位下拉,多少千克能算入了门?

刚开始练高位下拉，能轻松完成8到12次的重量就算入门了。男生一般从20千克开始，女生从10千克起步。这个重量能让背部肌肉发力，又不至于太吃力。练几次后，如果觉得轻松，可以每次加2.5千克。

记住，动作标准比重量重要，别为了追求大重量变形。3到4周后，能稳定做15次以上，就可以尝试加重了。新手别急，慢慢来，身体适应了进步会很快。