配速13是什么水平?

配速13分钟每公里，属于慢跑或快走的速度。这个配速适合新手恢复训练，或者日常锻炼身体。对于长期不运动的人来说，能坚持13配速跑5公里已经不错。专业跑者会觉得太慢，但对减肥或健身人群足够有效。心率一般在110到130之间，属于有氧运动范围。

每天跑30分钟，相当于快走40分钟的运动量。坚持1个月能明显提升体能，3个月后可以尝试加快速度。这个配速不容易受伤，适合大体重人群。跑完后身体微微出汗，呼吸稍快但不喘。13配速是健康运动的入门级速度，重在坚持而非速度。