半马多久可以训练出来?

半马训练一般需要3到6个月。新手每周跑3次，每次5公里，慢慢加量。第2个月开始增加距离，比如一次跑8公里。第3个月尝试跑10公里，身体适应后继续加。第4个月可以跑15公里，最后1个月跑18公里测试。

全程注意休息，别受伤。饮食要均衡，多吃碳水补充能量。跑前热身，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。坚持计划，别急功近利。有人3个月能完赛，有人需要半年。关键是循序渐进，量力而行。