扎马步十分钟是个什么概念?

扎马步十分钟，就像蹲着搬砖两小时那么累。双腿开始发麻，膝盖打颤，汗水顺着脖子往下淌。刚开始觉得轻松，五分钟后大腿像灌了铅，呼吸变粗，心跳加速。身体微微摇晃，全靠意志力撑着。

普通人蹲三分钟就站不稳，能撑到十分钟，说明体能不错。这动作能锻炼腿部力量和核心稳定性，但练错姿势容易伤膝盖。每天坚持，一个月后走路都带风，爬楼梯不喘气。不过别急功近利，循序渐进最重要，先从3分钟开始，慢慢加时间。