乐跑的有效时长是什么意思?

乐跑的有效时长指每次跑步中真正达到健身效果的时间。比如慢跑20分钟，其中15分钟心率在120以上，这15分钟就算有效时长。不是所有跑步时间都算，比如热身和走动的时间不算。有效时长因人而异，新手可能10分钟就够，老手可能需要30分钟以上。

关键是让身体持续运动，心跳加快，微微出汗。每周累计有效时长150分钟以上，对健康最有帮助。跑步时可以戴手表监测心率，方便计算有效时长。记住，质量比数量重要，跑得久不如跑得有效。