训练容量什么意思?

训练容量就是训练的总量，包括次数、组数和重量。比如你做3组，每组10次，用20公斤哑铃，容量就是3×10×20=600。容量越大，肌肉刺激越强，但恢复时间也长。新手可以从低容量开始，每周练2-3次，每次3-4组。

老手可以增加组数或重量，但要注意别过度训练。容量和强度有关，强度高时容量要低，强度低时容量可以高。调整容量能让训练更有效，避免瓶颈。记住，休息和营养也很重要，别光顾着加量。