自行车爬坡几档为最佳速度?

自行车爬坡用中低档最省力。一般3到5档合适，具体看坡度和体力。陡坡用1或2档，脚踩起来不费劲；缓坡可以用4或5档，保持速度。别用高档，容易卡住或伤膝盖。

速度控制在每小时10公里左右，呼吸平稳就行。档位太低会慢，太高会累，找到平衡点最重要。根据路况随时调整，上坡前提前换档，别临时换。保持匀速，别忽快忽慢，这样最省力。