初中什么时候适合练体育?

初中阶段13到15岁是练体育的黄金时期。这个年纪身体发育快，骨骼肌肉都处于成长阶段，适合进行篮球、足球等球类运动，也能练跑步跳远等田径项目。学校每天1节体育课，加上课后2小时训练，效果更好。

男生可以练引体向上、俯卧撑增强力量，女生适合跳绳、仰卧起坐提升柔韧性。周末参加校际比赛，比如区运动会，能积累实战经验。饮食上每天保证1个鸡蛋、2杯牛奶，补充蛋白质。注意运动前热身10分钟，避免拉伤。这个阶段打好基础，高中后专项成绩提升更快。