墙上横叉耗多久合适?

墙上横叉保持30到60秒合适。刚开始练习时，身体可能不适应，先从10秒开始，慢慢增加时间。每天练习2到3次，每次间隔至少30分钟。坚持1周后，可以尝试延长到30秒。再过2周，能坚持60秒就算达标了。

练习时注意呼吸均匀，不要憋气。墙角放瑜伽垫能保护膝盖。夏天练习容易出汗，准备一条毛巾擦手。冬天肌肉僵硬，先做5分钟热身动作。横叉时大腿与地面平行，膝盖朝正前方。身体前倾幅度不要超过30度，避免拉伤韧带。