跪姿俯卧撑是啥?

跪姿俯卧撑是一种上半身训练动作，膝盖着地，双手撑地，身体保持直线，慢慢下降再撑起。这个动作能锻炼胸肌、肩膀和手臂力量，适合初学者或手腕力量不足的人。练习时，双手间距与肩同宽，核心收紧，避免塌腰或撅屁股。

每天做3组，每组10到15次，每周练3到4次就能看到效果。家里、办公室或健身房都能练，不需要器械，方便省时。动作正确的话，还能改善体态，减少肩颈酸痛。刚开始觉得累很正常，坚持几周就会轻松很多。记得运动前热身，运动后拉伸，这样效果更好。