摸高能提高多少?

摸高训练能让弹跳力提升5到15厘米，效果因人而异。每天坚持摸高20次，连续训练4周，很多人能摸到更高的地方。篮球运动员经常摸高，膝盖和脚踝力量增强，跳得更高。跳绳和深蹲配合摸高，效果更好。青少年身体还在发育，摸高提升幅度更大，能到20厘米。

成年人骨骼发育完全，提升空间小一些，但坚持训练也能多跳8厘米。摸高时注意落地缓冲，避免膝盖受伤。训练时间选在下午，身体更灵活，摸高高度能增加3厘米。摸高训练简单，不需要器械，家里就能练，每天花10分钟，一个月后变化明显。