高三体育800米训练方法?

高三体育800米训练，每周跑4次，每次3-5公里。间歇跑很有效，比如400米快跑+200米慢走，重复6组。变速跑也不错，操场跑10圈，每圈后半程加速。长距离耐力跑每周1次，6-8公里配速5分半左右。

核心训练每天10分钟，平板支撑、仰卧起坐、深蹲各3组，每组15次。柔韧性训练跑后必做，压腿、扩胸各30秒。饮食要清淡，鸡蛋、牛奶、香蕉补充能量。睡眠保证7小时，避免熬夜。比赛前3天减量，保持状态。这些方法坚持2个月，成绩提升明显。