初中生绑腿沙袋几公斤最合适?

初中生绑腿沙袋选1到2公斤最合适。1公斤沙袋适合刚开始锻炼，比如每天绑20分钟，做高抬腿或小跑。2公斤沙袋适合有一定基础的学生，绑30分钟，练腿部力量或跳绳。3公斤以上太重，容易伤膝盖或拉伤肌肉。

学校体育课常用1.5公斤沙袋，既能练腿又不累。家里可以用米袋代替，装1公斤米刚好。选沙袋要看体重，40公斤以下选1公斤，50公斤左右选1.5公斤。每天练完要放松腿部，揉揉膝盖。