10公里平均配速6秒是什么水平?

10公里平均配速6分/秒属于业余跑者中上水平。比如，上班族小张坚持跑步3个月，10公里成绩稳定在60分钟左右；大学生小李每周训练4次，10公里配速从7分/秒提升到6分/秒；退休教师王阿姨每天晨跑5公里，周末加练10公里，也能达到这个配速。

这个速度相当于每小时10公里，比普通人快走（约5公里/小时）快一倍，但比专业运动员（如全马230水平，配速3分/秒）慢一半。日常训练中，每周跑3-4次，每次5-8公里，配合间歇跑（如400米重复跑，配速5分/秒），大部分人半年内都能达标。