一般人跑多少公里为合适?

普通人每天跑3到5公里比较合适。上班族可以早上跑2公里，晚上再跑2公里，分两次完成更轻松。学生党课间跑1公里，放学后再跑2公里，轻松达标。周末时间充裕，跑5公里能出一身汗，特别解压。天气热的时候跑2公里就行，避免中暑。下雨天在家原地跑20分钟，相当于跑1公里。

体重基数大的人从1公里开始，慢慢加到3公里。老年人每天走3公里，快走也算运动。跑步后记得拉伸5分钟，肌肉酸痛会减轻很多。跑鞋穿3个月就该换了，旧鞋缓冲差容易伤膝盖。喝水要小口慢饮，一口气喝500毫升会岔气。跑步贵在坚持，每周跑3次比天天跑效果好。