普通人跑半马需要准备多久?

普通人跑半马准备时间3到6个月。每周跑3次，每次5公里起步。第1个月适应跑步，跑走结合。第2个月增加距离到8公里。第3个月提升到10公里，配速6分半左右。第4个月跑12公里，练习呼吸节奏。第5个月跑15公里，模拟比赛强度。

第6个月跑18公里，调整状态。饮食多吃碳水，鸡蛋、香蕉、燕麦不错。跑鞋选缓震好的，袜子选防磨的。比赛前3天减少跑量，多休息。喝水要少量多次，别等渴了再喝。天气热就选清晨跑，避开高温时段。坚持下来，半马完赛没问题。