哑铃练弹跳多久扣篮合适?

练弹跳用哑铃，每周3次，每次20分钟，坚持2个月就能看到效果。深蹲跳、提踵、箭步蹲各3组，每组15次。负重提踵能增强小腿力量，哑铃摆臂练协调性。弹跳高度取决于大腿和核心力量，蹲跳时膝盖别超过脚尖。

饮食多吃蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉每天各2个。休息很重要，每天睡足8小时。身高180cm以下的人，弹跳达到80厘米扣篮不难。哑铃重量别超过自身体重30%，避免受伤。练完拉伸5分钟，肌肉酸痛正常，坚持就行。