12磅哑铃适合新手吗?

12磅哑铃适合新手，尤其对女性或力量基础弱的人。练二头肌时，做12次一组，3组刚好能感到肌肉酸胀。练肩部推举，8次一组，重复4组，肩膀微微发热就合适。练弯举动作，10次一组，做5组，手臂线条会慢慢显现。

练胸部飞鸟，12次一组，3组能让胸肌有轻微泵感。这个重量不会伤关节，又能刺激肌肉生长。新手用12磅哑铃练1个月，力量能提升20%左右。练完记得拉伸，避免肌肉僵硬。选择12磅哑铃，新手能安全开启力量训练。