碳板鞋能让跑步成绩提升多少?

碳板鞋能提升跑步成绩，具体幅度因人而异。普通跑者穿碳板鞋，5公里成绩能快30秒到1分钟，半程马拉松提速2到4分钟，全程马拉松可能提升5到10分钟。专业运动员效果更明显，比如破纪录时，碳板鞋贡献了关键几秒。

碳板设计让推进力增加15%到20%，落地缓冲效果提升25%，减少肌肉疲劳感30%。不同体重、跑姿的人感受不同，70公斤跑者比50公斤跑者效果更明显。路况也有影响，塑胶跑道提升幅度比水泥路大。穿碳板鞋需适应，刚开始可能感觉不习惯，跑3到5次后才能发挥最大作用。