两个月没练卧推掉多少正常?

两个月没练卧推，力量掉个10到20公斤很常见。比如原来卧推100公斤，现在可能剩80到90公斤。肌肉量减少也会影响表现，胸肌和三头肌会松一些，动作稳定性下降。新手掉得快，老手掉得慢。恢复训练后，2到4周能慢慢找回状态。

每周练2次卧推，重量加2.5公斤，一个月就能恢复七成。饮食跟上的话，蛋白质吃够1.6克每公斤体重，肌肉流失会少些。休息不足的话，恢复速度慢一半。天气冷的时候，表现还会再差5公斤左右。