炼体术是什么?

炼体术是通过特定锻炼强化身体的方法，比如每天做50个俯卧撑、30个深蹲，坚持1个月就能看到肌肉变化。古代士兵用负重跑步提升耐力，现代健身房里的杠铃深蹲也能增强腿部力量。冷水浴能刺激血液循环，每天早上冲1分钟冷水，皮肤会更有弹性。

跑步机上的间歇跑，快跑1分钟慢走2分钟，重复10组，心肺功能明显改善。公园里的单杠引体向上，每周练3次，背部肌肉会越来越结实。这些方法不需要复杂设备，在家就能练，效果看得见。