跑步机爬坡多少坡度最合适?

跑步机爬坡5-8度最合适。这个坡度能模拟户外爬坡，有效锻炼腿部肌肉和心肺功能。比如6度坡时，跑步机显示消耗热量比平路多30%，小腿后侧肌肉明显发力。7度坡适合间歇训练，能提升心率到最大值的70左右。8度坡适合高强度训练，但膝盖压力增加，建议不超过10分钟。

新手从3度开始适应，每周增加1度。家庭健身推荐5度，既能燃脂又不会太累。健身房常用6度坡做有氧课程，学员反馈大腿前侧酸胀感明显。坡度太高容易伤膝盖，太低则效果打折扣。6度是平衡点，适合大多数人日常锻炼。