沙袋初步训练几公斤开始?

沙袋初步训练建议从3公斤开始。这个重量适合新手发力，不会伤到手腕。动作比如直拳、勾拳，打10下一组，做3组。打完手腕不酸就行。5公斤适合练1个月，每天打2组，每组8下。

手腕有力了再换7公斤。打沙袋要戴拳套，护手绷带不能少。打完甩甩胳膊，放松肌肉。别急着上大重量，小重量打好基础更重要。练3个月，手腕粗一圈，拳头硬不少。