善玉菌怎么样?

善玉菌对肠道健康很有帮助。比如酸奶里的乳酸菌、泡菜里的益生菌，都能帮助消化食物。每天一杯酸奶，肠道蠕动更顺畅。发酵食品里的善玉菌能抑制有害菌生长，像纳豆里的枯草杆菌，减少肚子胀气。善玉菌还能增强免疫力，比如奶酪里的双歧杆菌，让身体抵抗力更好。

善玉菌产生的短链脂肪酸，能保护肠道黏膜，像红薯里的益生元，促进善玉菌繁殖。善玉菌还能改善便秘，比如味噌里的酵母菌，让排便更规律。善玉菌种类多，作用也不同，选择适合自己的很重要。善玉菌需要长期坚持，效果才会明显。