普通人能像特种部队那样训练吗?

普通人能像特种部队那样训练，但需要调整强度和方式。特种部队每天负重20公斤越野10公里，普通人可以减半到5公里；俯卧撑标准100个，普通人从30个开始逐步增加；格斗训练每周3次，普通人1-2次足够。饮食上，特种部队高蛋白低碳水，普通人只需保证蛋白质摄入即可。

睡眠时间特种部队要求6小时，普通人7-8小时更合适。关键在于循序渐进，比如先做10分钟核心训练，慢慢加到30分钟。普通人不必完全复制特种部队的极限训练，找到适合自己的节奏，坚持3个月就能看到明显效果。训练时注意安全，避免受伤，毕竟普通人没有专业医疗团队随时待命。