短跑突破瓶颈期要多久?

短跑突破瓶颈期一般1到3个月。有人2周后提速0.3秒，有人练了1个月才突破。比如起跑慢，练10次起跑+20米冲刺，3天见效。步幅小？每周做4组跨步跳，每组15次，4周后步长增加10厘米。

摆臂无力？每天200次摆臂练习，1周后协调性变好。核心弱？平板支撑每天3组，每组1分钟，2个月稳定度提升。瓶颈期长短因人而异，有人调整饮食后2周突破，有人换跑鞋后1个月见效。关键是找到问题，针对性训练，坚持住就能突破。