百米达到二级运动员需要多久?

百米达到二级运动员标准，一般需要1到3年系统训练。每天练习起跑、途中跑和冲刺，每周5次，每次2小时。前3个月提升爆发力，深蹲、蛙跳各4组，每组10次。半年后成绩提升到12秒内，每周加2次变速跑。

第8个月加强技术细节，摆臂幅度增大15厘米。1年后达到11秒8，接近二级标准。最后3个月强化比赛经验，参加3次校内测试，保持稳定发挥。饮食增加蛋白质，每天吃2个鸡蛋、1块鸡胸肉。休息时间保证8小时，避免熬夜。