二十公里骑行配速多少合适?

二十公里骑行配速建议保持在25到35分钟之间，适合大多数普通骑行者。比如，以每小时20公里速度骑行，正好需要60分钟；若提升到每小时24公里，50分钟就能完成。天气炎热时，配速可适当放慢，避免中暑。上坡路段速度自然下降，下坡时加快，整体保持匀速更省力。

新手可以从每小时15公里开始，逐步提升。体重较轻者配速可以稍快，体重较大的朋友建议放慢节奏，保护膝盖。周末休闲骑行，30分钟完成二十公里很惬意；日常锻炼，25分钟更有挑战性。配速没有绝对标准，根据自身体能和路况调整就好。