平板卧推下降到什么位置?

平板卧推杠铃下降到胸口乳头连线位置最合适。这个位置能充分刺激胸肌，避免肩膀压力过大。比如，降到乳头连线时，胸肌拉伸感明显，发力更直接。降到锁骨附近会过度压迫肩关节，容易受伤；降到腹部则失去对胸肌的锻炼效果。

杠铃下放速度要控制，大概2-3秒，不能自由落体。握距略宽于肩膀，小臂垂直地面，发力更顺畅。新手可以先用空杆练习动作，找到正确位置再增加重量。健身房常见错误是杠铃放得太低，导致肩膀代偿发力。记住，胸口乳头连线是黄金位置，安全又高效。