欧米伽三真的很好吗?

欧米伽三确实不错。深海鱼比如三文鱼、沙丁鱼含量丰富，亚麻籽、奇亚籽也有不少。人体自己合成不了，得靠吃。大脑、心脏都需要它，帮助维持正常功能。现代饮食里这类脂肪酸不够，容易失衡。

每天吃10克左右亚麻籽，或者每周吃两次鱼，就能补充。但别过量，吃太多可能影响凝血。市面上的鱼油品质参差不齐，选靠谱品牌很重要。均衡饮食比单吃补剂更健康，蔬菜、坚果搭配着吃效果更好。