531啥意思是什么?

531是健身圈常用训练计划，指5次最大重量、3次次大重量、1次极限重量的组合。比如深蹲，100公斤做5次，110公斤做3次，120公斤做1次。这个方法能同时练力量和爆发力，适合进阶训练者。健身房里有人用531练卧推，有人练硬拉，效果都不错。

新手可以从60%最大重量开始，慢慢加量。531计划每周练3次，每次选1-2个动作，比如周一练腿，周三练背，周五练推。练完记得休息，肌肉生长需要时间。这个方法简单实用，不用复杂计算，适合没时间研究训练的人。坚持4周，力量能明显提升，围度也会慢慢涨。