烟多久可以戒下来?

戒烟时间因人而异，有人3天就适应了，有人得坚持1个月。身体变化很明显：20分钟后血压正常，12小时血液里一氧化碳消失，2周后肺功能提升，1个月呼吸变顺畅。烟瘾强弱决定速度，每天抽1包的人比抽5支的难戒。

环境因素也重要，家里没烟具的人成功率更高。替代方法有用，嚼口香糖、吃水果能缓解想烟的感觉。心理调整很关键，把想烟的10分钟用来散步或深呼吸。有人用21天习惯法，每天减少1支烟，第3周基本不想抽了。关键是别破戒，一次复吸前功尽弃。