悬挂健身拉力绳训练方法?

悬挂健身拉力绳能练全身。练核心时双手握绳，身体绷直像平板，膝盖微屈，收腹抬臀坚持10秒。练背肌时手心向前拉绳，肩胛骨收紧，身体后倾45度，重复15次。练手臂屈伸，脚踩地面，身体下压再撑起，做20次。

练腿力单脚站立，另一只脚抬起，深蹲拉绳，膝盖不超过脚尖，12次一组。练肩部双手举过头顶，手臂伸直向后拉，感受肩部发力，保持8秒。每周练3次，每次20分钟，效果看得见。记得穿防滑鞋，绳子固定牢靠，安全第一。