刚开始健身是先练力量还是先增肌?

刚开始健身建议先练力量，再增肌更科学。比如深蹲、卧推、硬拉这些基础动作，先掌握正确发力方式，能避免受伤。力量提升后，肌肉量自然会增加。初期用小重量做3-5组，每组8-12次，身体适应后再加重量。

增肌需要更高强度训练，比如每组6-10次，接近力竭状态。力量训练让神经肌肉协调性更好，增肌效率更高。新手先练3个月力量，再转向增肌计划，效果更明显。比如每天练胸、背、腿各部位，每周3次，肌肉刺激足够。力量基础打牢后，增肌速度会比直接练增肌快。