哑铃70公斤是什么水平?

70公斤哑铃属于硬核训练水平，适合有经验的力量爱好者。深蹲时双手各握一个，总重量达140公斤，接近普通男性体重两倍。卧推单手70公斤，相当于扛着两袋大米发力。硬拉训练时，这个重量能练到背部和腿部爆发力。健身房里，能稳举70公斤的人不足三成，多数人还在用20公斤以下的小重量。

每天训练者中，能连续完成5次以上的人更少。这个重量能显著提升肌肉维度，让肩膀变宽，手臂线条更明显。新手建议从10公斤开始，逐步增加重量，避免受伤。70公斤哑铃需要多年坚持才能掌握，是力量训练的重要里程碑。