杠铃100公斤弯举什么水平可以练?

100公斤杠铃弯举需要较强基础。深蹲硬拉卧推各能推起120公斤以上，肱二头肌厚度超过3厘米，手腕能承受150公斤静力握力。健身房里每周5练，每次弯举组数达8组以上，连续3个月无肌肉酸痛感。

饮食里每天蛋白质摄入80克，肌酸补充5克，训练后香蕉2根快速恢复。力量举选手或健美备赛期运动员常见此重量。新手建议从30公斤开始，每月增加10公斤，半年后可挑战极限。注意动作标准，避免借力摇晃。手腕护具必不可少，肘关节压力极大。