练鲨鱼线需要多久?

练鲨鱼线一般需要3到6个月，具体看个人体质和训练频率。每天坚持15分钟训练，比如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体，搭配高蛋白饮食，效果更明显。肌肉增长速度因人而异，有人4周就能看到轮廓，有人需要更长时间。每周训练3到4次，避免过度劳累。

配合有氧运动，比如慢跑或跳绳，能更快减少腹部脂肪。训练强度要适中，动作标准比数量重要。休息和睡眠同样关键，肌肉在休息时生长。坚持每天记录训练情况，能帮助调整计划。保持耐心，鲨鱼线不是速成效果，需要持续努力。