哑铃飞鸟递减组练的是什么地方?

哑铃飞鸟递减组主要练胸肌中缝和整体胸型。比如用10公斤哑铃做12次，马上换8公斤做到力竭，再减到6公斤继续冲击。这个动作让胸肌持续紧张，线条更明显。健身时能感觉胸肌像被拉伸又收紧，特别上胸和外侧变化大。

有人用这个方法练出清晰胸沟，穿衣服更好看。健身房里常见有人练到手臂发抖还在坚持，效果确实明显。每周练2次，每次4组，胸型变化看得见。这个动作比普通飞鸟强度大，适合有一定基础的人。练完胸肌会有酸胀感，说明刺激到位了。