跑一休一是什么意思?

跑一休一指跑一天休息一天，属于训练节奏安排。比如跑3公里后休息1天，再跑5公里休息1天。跑者用这种方式平衡运动强度和身体恢复，避免过度疲劳。上班族下班跑步，隔天休息不耽误上班；晨跑爱好者跑完步，第二天睡懒觉补充体力。

马拉松训练计划里常有跑一休一，比如周一跑10公里，周二休息，周三跑12公里。健身房私教也会建议客户采用这种模式，练一天肌群，让肌肉有时间修复。新手跑者从跑一休一开始，身体适应快，不容易受伤。跑鞋穿两天后休息，也能延长使用寿命。