高二下册400米57秒有救吗?

高二下册400米57秒完全有救！每天练3组加速跑，每组跑6次，每次距离30米。每周跑2次间歇跑，比如400米快跑后休息2分钟，重复4次。力量训练也不能少，每周做3次深蹲，每次15个，再练3组弓步走，每组12步。

饮食多吃鸡蛋、牛肉和香蕉，补充蛋白质和能量。坚持8周，成绩能进54秒左右。注意跑时前200米别冲太快，后200米加大摆臂幅度。成绩提升需要时间，别着急，每周测一次就行。