成人练自由搏击需要多久?

成人练自由搏击3-6个月能掌握基础动作，半年左右可完成简单组合。比如直拳+摆拳，每天1小时练习，2周出拳速度提升。1个月能做滑步+格挡配合，3个月可完成低扫腿+刺拳连击。半年实战中能应对常见攻击，比如后手拳接腿法反击。

体能进步更快，1个月核心力量增强，2个月耐力提升。每天坚持训练，3个月体能达标比赛标准。实战经验靠积累，每月2次实战赛，半年形成攻防意识。个体差异影响进度，30岁学员比20岁多花1个月适应协调性。器材辅助缩短周期，沙袋训练每周3次，3个月发力更稳。