变速跑可以提高五公里吗?

变速跑能提升五公里成绩。比如，跑1公里慢跑+200米冲刺，重复5组，比匀速跑更能锻炼心肺。短距离冲刺让肌肉爆发力增强，长距离慢跑提升耐力。每周3次变速跑，4周后五公里时间能缩短1-2分钟。跑道上400米快速跑+200米慢走，循环8次，也能有效提升速度感。

上坡冲刺+下坡放松跑，对腿部力量帮助大。变速跑模拟比赛节奏，让身体适应快慢变化，比赛时更容易坚持。匀速跑容易疲劳，变速跑能突破平台期。注意跑前热身，避免受伤。坚持练习，五公里成绩明显进步。